Cat de des ar trebui sa folositi o sauna? Si pentru cat timp?
Saunele ofera beneficii uimitoare pentru sanatate, de aceea, ele fac parte in mod frecvent din viata multor persoane, care folosesc saunele dupa un efort fizic intens, dar si pentru a se relaxa dupa o zi obositoare. Saunele se pot utiliza in siguranta zilnic, motiv pentru care sunt larg cunoscute si apreciate.
Insa cat de frecvent ar trebui sa folositi o sauna pentru a avea un impact pozitiv asupra organismului dvs.?
Majoritatea utilizatorilor frecventi utilizeaza sauna de aproximativ 3-4 ori pe saptamana, petrecand, de obicei, 30-45 de minute in interiorul acesteia.
Cat de des ar trebui sa folositi o sauna?
Va veti simti relaxat chiar si dupa o singura sesiune de sauna. Sauna este placuta si calmanta. Totusi, pentru beneficii pe termen lung asupra corpului dvs., este nevoie de sesiuni regulate de sauna si, ca in orice rutina, rezultatele se obtin in timp. De aceea, doar cateva sesiuni de sauna nu sunt suficiente pentru a vedea imbunatatiri semnificative.
Dupa un timp de utilizare regulata a saunei, vor aparea schimbari la nivelul sistemului cardiovascular, al metabolismului si al imunitatii. Pentru a obtine aceste beneficii, este nevoie de a apela la sauna cel putin o data pe saptamana. Indiferent daca detineti o sauna portabila, o sauna cu infrarosu sau o sauna clasica din lemn, sesiunile multiple saptamanale vor fi benefice.
Daca doriti sa obtineti beneficiile maxime ale unei saune fara a va fi afectata sanatatea, atunci optati pentru cel mult 3 sesiuni pe saptamana. Nu trebuie sa exagerati. Petrecerea unui timp indelungat in interiorul unei saune va poate slabi organismul. Unele persoane pot sa se simta mai rau dupa o sesiune de sauna, in special in cazul in care nu o folosesc in mod corespunzator.
Expertii recomanda un dus rece dupa utilizarea saunei, sau pauze intre sesiunile de sauna. Acestea permit corpului sa se racoreasca dupa sesiuni intense de sauna.
Daca sunteti un utilizator frecvent al saunei, fara probleme cu tensiunea arteriala, puteti, de asemenea, sa folositi piscina pentru a va revigora. Acest lucru permite organismului dvs. sa atinga o temperatura mai scazuta in mod sanatos. De asemenea, este important sa monitorizati aportul dvs. de lichide dupa utilizarea saunei, intrucat consumul redus de apa poate duce la deshidratare. O cantitate suficienta de apa va mentine nivelul de hidratare a organismului in limite normale.
Daca sunteti o persoana sanatoasa si va doriti o imbunatatire a starii de bine si a aspectului fizic, este recomandata o sesiune de 20 de minute de sauna pe saptamana. Folosind sauna in mod regulat, veti observa imbunatatiri ale aspectului fizic si ale starii dvs. de sanatate. Beneficiile unei saune nu se limiteaza la petrecerea timpului in mediul cald. De fapt, pregatirea de dinaintea unei sesiuni de sauna, precum si timpul de recuperare dupa o sesiune de sauna aduc multiple beneficii.
In cazul in care doriti sa obtineti beneficii maxime dupa un efort fizic intens, sau dupa consumul de alcool, luati in considerare procesul de recuperare dupa utilizarea saunei. Aceasta va facilita eliminarea poluantilor de la nivelul pielii si va va revigora.
Bunastarea personala si timpul petrecut in sauna
Numarul de sesiuni de sauna depind in mod direct de starea dvs. de sanatate. Daca sunteti in conditie fizica buna si sunteti sanatos, atunci puteti apela la suna de mai multe ori pe saptamana. Totusi, luati in considerare faptul ca exagerarea poate avea efecte negative asupra organismului dvs. In cazul in care folositi sauna mai mult de o singura data pe saptamana, atunci este necesar sa reduceti numarul de sesiuni. Acest lucru previne suprasolicitarea organismului dvs.
Este recomandat sa evitati folosirea unei saune daca aveti probleme de sanatate, precum boli cronice sau afectiuni cardiovasculare.
De asemenea, retineti faptul ca unele dintre cele mai importante beneficii ale saunei sunt la nivel mental: relaxare, intinerire, stare de calm, etc. Profitati de timpul petrecut in interiorul unei saune pentru a renunta la telefon si in schimb relaxati-va, meditati sau socializati cu cei din jur.
Este important sa ajustati durata unei sesiuni de sauna in functie de numarul de sesiuni saptamanale. Mai jos sunt prezentate cateva recomandari de modificare a duratei unei sesiuni de sauna:
Pentru folosirea zilnica a saunei, se recomanda o singura sesiune.
Pentru folosirea saunei o data pe saptamana, se recomanda maximum 3 sesiuni.
Pentru folosirea saunei de doua ori pe saptamana, se recomanda maximum 2 sesiuni.
Starea dvs. de sanatate dicteaza cat de des si pentru cat timp puteti utiliza o sauna. Daca sunteti atletic si aveti o stare de sanatate buna, puteti opta in cazul acesta pentru mai mult de o sesiune de spa pe saptamana. Totusi, in cazul in care aveti probleme de sanatate, pentru a avea un efect pozitiv asupra organismului dvs., consultati medicul in legatura cu frecventa recomandata a sesiunilor de sauna. Utilizarea zilnica a saunei poate sa nu aiba efecte negative asupra dvs. in cazul in care sunteti sanatos, insa rezultatele pot fi diferite in cazul in care aveti afectiuni medicale.
Cat timp puteti petrece in interiorul unei saune?
Cel mai important aspect il reprezinta durata utilizarii unei saune.
Utilizata in mod corespunzatori, sauna reprezinta o experienta relaxanta si placuta. Insa acestea sunt incalzite pana la o temperatura foarte ridicata (temperatura unei saune cu infrarosu este mai scazuta decat cea a unei saune traditionale), iar petrecerea unui timp indelungat intr-un mediu cu temperaturi atat de ridicate poate avea efecte severe asupra organismului dvs. si il poate suprasolicita intr-un mod deloc benefic. De aceea, expertii recomanda o atentie sporita asupra duratei utilizarii saunei si folosirea acesteia intr-o maniera responsabila.
Acest lucru va evita aparitia oricaror posibile probleme de sanatate survenite in urma utilizarii indelungate sau incorecte a saunei.
Pentru incepatori
Daca utilizati sauna pentru prima data, organismul dvs. va avea nevoie de timp pentru a se acomoda. De aceea, consultati cu atentie recomandarile de utilizare de mai sus si aplicati-le in mod corespunzator.
In cazul in care folositi o sauna de dimensiuni mari, optati pentru banca amplasata cel mai jos posibil, intrucat temperatura la nivelul acesteia este mai scazuta decat in cazul celorlalte. Deoarece organismul dvs. nu este obisnuit cu astfel de temperaturi ridicate, este posibil sa aveti nevoie sa intrerupeti sesiunea dupa cateva minute si sa iesiti din sauna. Acest lucru nu ridica ingrijorari, de fapt, este un proces chiar sanatos.
Daca va aflati la prima sesiune de sauna, limitati-va la utilizarea ei pentru cel mult 10 minute. Dupa 10 minute faceti un dus rece. Puteti reveni apoi pentru inca o sesiune de 10 minute. Retineti, organismul dvs. va avea nevoie de timp pentru a dezvolta o toleranta la caldura emanata de incalzitorul din sauna. In cazul in care considerati ca puteti petrece mai mult de 10 minute in interiorul saunei, atunci prelungiti timpul la 15 minute, insa nu trebuie sa exagerati. Totusi, in cazul incepatorilor nu este recomandat utilizarea saunei pentru mai mult de 15 minute consecutive.
Este important sa retineti ca utilizarea saunei nu reprezinta un sport de competitie. Confortul dvs. este pe primul loc. Daca organismul dvs. este suprasolicitat si simtiti nevoia de a inceta folosirea saunei, atunci actionati in consecinta. Utilizarea exagerata a saunei poate avea efecte negative asupra sanatatii dvs.
Dupa cea de-a doua sesiune de sauna permiteti corpului dvs. sa se relaxeze si sa se recupereze. Faceti un dus cu apa calda, beti un pahar cu apa rece si relaxati-va.
Utilizatori frecventi ai saunei
In cazul in care sunteti utilizator fidel al saunei, atunci puteti prelungi timpul petrecut in sauna cu 5 minute. Cei mai multi utilizatori petrec 15 minute in interiorul unei saune. Majoritatea clepsidrelor din interiorul saunei sunt, de asemenea, limitate la 15 minute. Dupa un interval de 5 minute o alta sesiune incepe. Timpul total al sesiunilor majoritatii utilizatorilor este de 30-45 de minute.
Chiar daca nu exista reguli specifice legate de durata petrecuta in interiorul unei saune, putine persoane pot rezista mai mult de 30-45 de minute. De aceea, o sesiune de 30 de minute este suficienta.
Concluzii
Saunele sunt benefice pentru sanatatea dvs. Totusi, timpul petrecut in interiorul unei saune si frecventa utilizarii ei depind de organismul dvs. Temperaturile din interiorul saunelor sunt foarte ridicate, iar nivelul de toleranta la caldura difera de la caz la caz.
Chiar si utilizatorii frecventi ai saunei pot avea diferite niveluri de toleranta in zile diferite. Intr-o zi, ei pot petrece 30 de minute in interiorul unei saune, insa, intr-o alta zi, organismul lor este posibil sa nu permita utilizarea saunei pentru mai mult de 15 minute.
Este important sa tineti cont de semnalele transmise de corpul dvs., care va va spune cand sesiunea de sauna trebuie sa se incheie. De asemenea, iesiti din sauna si cereti ajutor in cazul in care va simtiti ametit sau aveti o stare de lesin. Nu petreceti un timp indelungat in interiorul saunei chiar daca va simtiti stanjenit. In cazul in care sunteti incepator, limitati durata unei sesiuni si ulterior cresteti timpul acesteia. Incepeti cu sesiuni de 5-10 minute.
Nu folositi sauna pentru mai mult de 15 minute consecutive. Asteptati 10 minute inainte de a utiliza sauna in cazul in care ati facut un efort fizic intens inainte si permiteti corpului sa se racoreasca. Expunerea indelungata la caldura poate duce la deshidratare.
Nu utilizati excesiv sauna.